Blaastraining

Een gestandaardiseerd plasschema start met gaan plassen om het uur (enkel overdag) gedurende een periode die wordt overeengekomen, bv. 1 week.

Een persoonlijk plasschema start met het gemiddelde interval tussen 2 plassen op basis van de plaskalender.

Er wordt afgesproken volgens welk tijdschema en met welke toename het interval wordt opgedreven, bijvoorbeeld met 5, 10, 15 of 30 minuten per week. 

‍

Als er sprake is van hevige aandrang kunnen volgende ophoudmanieren worden aangeleerd om de blaastraining goed te kunnen toepassen:
‍

• relaxatie

als de aandrang opkomt stop je met wat je aan het doen bent

je gaat zitten, zo mogelijk

je ontspant je ganse lichaam, vooral de buik

je focust op traag, gecontroleerd ademen
‍

• opspannen van de bekkenbodem

trek de bekkenbodem snel 5 tot 8 keer samen, zonder de buikspieren op te spannen

‍

• afleiding

voer een mentale activiteit uit die concentratie vraag om zo afgeleid te worden van de hevige plasdrang

bv. tel achteruit vanaf 100 in stappen van 7, bedenk een meisjesnaam met elke letter van het alfabet, zing luidop,...

‍

• gebruik positieve stellingen

zeg tegen jezelf "ik kan mijn blaas onder controle houden" of "ik moet niet naar het toilet" en herhaal dit

‍

• druk tegen de bekkenbodem

ga zitten op een hard oppervlak, op een opgerolde handdoek of hurk neer en druk met je hiel tegen de bekkenbodem tot de aandrang verdwijnt

‍

Eenmaal de aandrang verdwenen is en het is toegestaan te gaan plassen volgens het plasschema (interval is bereikt), dan mag je naar het toilet. 

‍

Hou voor jezelf bij hoe vaak je hevige aandrang hebt, hoe lang dit duurt of je het onder controle kreeg met een van bovenstaande manieren, of er urineverlies was,...

Het zelfmonitoren zorgt ervoor dat je de behandeling nauwgezet toepast en betere resultaten bereikt. 

Hou af en toe een volledige dag een plaskalender bij om het volledige plas- en drinkgedrag op te volgen. 

Bij weinig plassen door een luie blaas en verminderd blaasgevoel, kunnen plasklachten zoals urineverlies verbeteren door het interval tussen 2 plassen te verminderen. 

In ideale omstandigheden ga je om de 3 à 4 uur plassen bij een normale vochtinname. 

Op basis van je plaskalender zal worden besproken hoe je je plas- en drinkgedrag moet aanpassen. 

Bv. plassen om 8u, 12u, 16u, 20u en 24u ofwel bij het ontbijt, bij het middageten, in de late namiddag en voor slapengaan.

Maak gebruik van een alarm op je gsm of van een tril- of alarmhorloge die je op de vaste tijdstippen een signaal geeft te moeten gaan plassen. 

Hou af en toe een dag een plaskalender bij om de evolutie op te volgen.